Caadooyinka Cunidda Caafimaadka leh?

1. Quraacda cun: Samee wax kasta oo aad awoodid si aad u hubiso inaadan seegin quraacda. Wax la'aan maaha in quraacda loogu yeero cuntada ugu muhiimsan maalinta. Daraasado aan tiro lahayn ayaa muujiyay muhiimadda ay leedahay in subaxdii la cuno. Sidaa darteed xitaa haddii aad gebi ahaanba mashquul tahay oo aad waqti ku cadaadinayso, isku day in aad cunto caloosha geliso subaxda ka hor inta aanad bilaabin hawsha maalinta. Ha ahaato qayb cunto fudud ah, koob shaah ah ama kafee ah, dhawr xabbo oo rooti ah. Wax cun. Tani waa tusaale Tilmaamaha Cunista Caafimaadka leh ee Ardayga Kulliyada Firfircoon 2. Iska yaree cuntada degdega ah: Xitaa haddii ay qasab kugu tahay, u bax cunto fudud oo ay ku jirto kaloriin yar. Yaree qaadashadaada cuntooyinka fudud ee la warshadeeyay iyo kuwa la shiilay. Cun cunto fudud oo caafimaad leh sida farmaajo, baradho shiilan, iyo cala oo leh pap. Waxaan cabbi lahaa biyo badan: Hadii aan adiga ahaan lahaa. Gacanta ku hay dhalo biyo ah. Haddii aad had iyo jeer mashquul tahay, waxaad u baahan tahay inaad jidhkaaga si fiican u qoydo. Inkastoo cabitaanka biirka ama cabitaanka casiirka dhadhanka leh ayaa laga yaabaa inuu keeno waxyeelo waxyeelo leh, biyuhu waxay kuu samayn doonaan adduun wanaagsan. Haddii aad had iyo jeer ku jirto socodka, ku bixinaysa tamar badan oo ka socota hoolka muxaadarada ilaa mid kale, hubi inaad cabto biyo had iyo jeer. Jidhkaagu wuxuu isticmaalaa biyo badan marka aad firfircoon tahay, markaa waa inaad biyaha buuxisaa inta jeer ee aad awooddo. Cun cunto isku dheeli tiran: Falanqaynta kama dambaysta ah, cunto caafimaad leh oo loogu talagalay ardayda kulliyadda waxay dhammaan ku saabsan tahay cunista cunto dheellitiran. Ha ka gaajoon maskaxdaada nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Cun qaar ka mid ah digirta, bariiska, sarreenka, iyo badarka wanaagsan; galley, pap, ama boorash. Waxay u fiican yihiin horumarinta caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga, waxayna ku yimaadaan si qurux badan oo jaban.